Los beneficios de caminar

Autor: Martha Morales

 

 

La caminata es la actividad física más antigua y natural del hombre; actualmente es quizás la más olvidada. La vida moderna presenta mil oportunidades para estar sentado, y muy pocas para caminar. La mayor parte de nuestro día se consume estando sentados.
 Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes. Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema. Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
 Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.

Los beneficios de caminar con regularidad, son, entre otros:

  • Ayuda a controlar el peso.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Evita problemas cardíacos.
  • Ayuda a la digestión.
  • Disminuye el riesgo de arterioesclerosis.
  • Acelera el proceso de rehabilitación cardiaca después de un infarto cardiaco.
  • Actúa como supresor moderado del apetito.
  • Elimina tensiones y preocupaciones.
  • Previene problemas respiratorios.
  • Elimina grasa.
  • Mejora la visión periférica.
  • A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
  • Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
  • Combate la constipación o estreñimiento.

Osteo Muscular

Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.

  • Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
  • Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto nutre al cartílago.

·         Incrementa la masa muscular

  • Mejora el rendimiento físico

  • Tonifica el sistema inmunológico

  • Ayuda a prevenir la osteoporosis

  • Disminuye el avance de la artrosis de rodilla y caderas

    Psicosociales

    Mejora la capacidad de concentración, de estudiar y de memorizar.
    Reduce los niveles de stress
    Disminuye el dolor de cabeza originado por tensión
    Combate el agotamiento psíquico
    Al activar endorfinas ("la química" de la alegría), disminuye el mal humor.
    Disminuye la depresión .

    Generales

    ·Promueve una sensación de fuerza y bienestar general
    ·Alimenta el espíritu al ponernos en contacto con el medio ambiente y la naturaleza.
    ·Al practicarlo, solo o acompañado, baja las tensiones y favorece el diálogo.
Algunas recomendaciones generales:
  1. Vestir apropiadamente. Se recomienda ropa ligera y tenis o zapato bajo.
  2. Camine acompañado, de día y por una ruta conocida, no es recomendable hacerlo a través de jardines poco vigilados, arena o tierra.
  3. No lleve cartera ni joyas, mejor lleve un pito ( por si acaso ).
  4. Haga ejercicios de calentamiento antes de la marcha. Un estiramiento muscular durante 5 minutos es suficiente.
  5. Haga ejercicios respiratorios después de la marcha. Respire con profundidad y lentamente.
  6. Una buena caminata debe durar como mínimo 30 minutos. Al finalizar debe presentar sensación de cansancio en las caderas pero no dolor.
  7. Hágase un chequeo médico que incluya electrocardiograma antes de iniciar sus caminatas. Informe a su médico de cualquier contratiempo